Η λάμψη του δέρματος δεν εξαρτάται μόνο από τις κρέμες, τα serums και τις θεραπείες. Πρώτα, ξεκινάει από μέσα μας, μέσω της διατροφής και ειδικότερα μέσω των βιοδραστικών ενώσεων που κρύβονται στα τρόφιμα και θρέφουν, ανανεώσουν και προστατεύουν τα κύτταρα του δέρματος.
Ας αναλύσουμε 5 βιοδραστικά συστατικά που έχουν μελετηθεί εκτενώς για την ικανότητα τους να βελτιώνουν την υγεία και όψη του δέρματος.
Πολυφαινόλες (απο το ρόδι)
Το ρόδι (Punica granatum L) εντάσσεται από πολλούς στην κατηγορία των υπερτροφών, και όχι άδικα. Οι πολυφαινόλες του και κυρίως το ελλαγικό οξύ, παρουσιάζουν ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι πολυφαινόλες που «κρύβονται» στο ρόδι προστατεύουν τους ινωβλάστες του δέρματος από το οξειδωτικό στρες, αναστέλλουν την υπερπαραγωγή μελανίνης, συμβάλλοντας σε έναν πιο ομοιόμορφο τόνο δέρματος και ενισχύουν την σύνθεση κολλαγόνου.
Μία μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2011 στο περιοδικό Nutritional Science, η κατανάλωση χυμού από ρόδι ή εκχυλίσματος από συμπληρώματα διατροφής συνέβαλλε σε βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος μετά από 12 εβδομάδες λήψης.
Κατεχίνες (από το πράσινο τσάι)
Η γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG) είναι ίσως ένα από τα πιο μελετημένα φλαβονοειδή. Πέρα από την αντιοξειδωτική της δράσης, έχει την ικανότητα να αναστέλλει την αποδόμηση του κολλαγόνου και της ελαστίνης από τα ένζυμα MMPs, ενισχύοντας την ελαστικότητα του δέρματος.
Μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί σε ανθρώπους, δείχνουν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να μειώσει τις βλάβες που προκαλούνται από τις ακτίνες UV και να βελτιώσει την όψη και υφή του δέρματος.
Λυκοπένιο (από τις ντομάτες)
Το λυκοπένιο ανήκει στην ευρύτερη ομάδα των καροτενοειδών και παρουσιάζει αποδεδειγμένη φωτοπροστατευτική δράση. Πιο συγκεκριμένα, έχει την ικανότητα να μειώνει τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες από την UV ακτινοβολία.
Κλινικές μελέτες έδειξαν ότι άτομα που κατανάλωναν χυμό ντομάτας για 10-12 εβδομάδες, εμφάνισαν 40% λιγότερα σημάδια ερυθρότητας μετά από έκθεση σε ακτίνες UV.
**Το λυκοπένιο απορροφάται καλύτερα όταν η ντομάτα είναι μαγειρεμένη με ελαιόλαδο, όπως στη σάλτσα ή στο πελτέ.
Ανθοκυανίνες (από τα μούρα)
Τα μύρτιλα και τα βατόμουρα είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες, ουσίες με έντονη αντιοξειδωτική και αγγειοπροστατευτική δράση.
Μελέτες δείχνουν ότι οι ανθοκυανίνες των μούρων ενισχύουν την μικροκυκλοφορία του δέρματος, μειώνουν την φλεγμονή και συμβάλουν στην αναστολή των ενζύμων που διασπούν το κολλαγόνο στο δέρμα.
Σουλφοραφάνη (από τα σταυρανθή λαχανικά)
Η σουλφοραφάνη, που βρίσκεται κυρίως στο μπρόκολο, στη ρόκα και στα λαχανάκια Βρυξελλών, ενεργοποιεί το ένζυμο Nrf2, έναν βασικό «διακόπτη» αντιοξειδωτικής άμυνας στα κύτταρα.
Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες που δημοσιεύτηκαν, η σουλφοραφάνη αυξάνει την ανθεκτικότητα του δέρματος στις ακτίνες UV και ενισχύει την παραγωγή γλουταθειόνης, ένα από τα πιο ισχυρά ενδογενή αντιοξειδωτικά του οργανισμού.
Η πραγματική λάμψη του δέρματος προέρχεται από καθημερινή φροντίδα, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Μία διατροφή πλούσια σε φρέσκα και πολύχρωμα τρόφιμα, παρέχει στο σώμα τις ουσίες που χρειάζεται για να ανανεώνεται, να προστατεύεται και να ακτινοβολεί υγεία. Από το ρόδι και το πράσινο τσάι, μέχρι τα μούρα και το μπρόκολο, κάθε επιλογή στο πιάτο μας είναι ένα μικρό βήμα προς ένα πιο υγιές και λαμπερό δέρμα.
Βιβλιογραφία
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464621002139
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8453457
