Η συνιστώμενη ημερήσια θερμιδική πρόσληψη για μία γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από διάφορες παραμέτρους όπως τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) πριν από την εγκυμοσύνη, την ηλικία και την όρεξη. Όλες οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο να καταναλώνουν καθημερινά τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Ακόμη, πολλές φορές μπορεί να κριθεί απαραίτητη και η λήψη κάποιου συμπληρώματος διατροφής.

Έρευνες έδειξαν ότι η διατήρηση ενός φυσιολογικού σωματικού βάρους κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβάλει σε μία φυσιολογική κύηση. Το υπερβάλλον βάρος και η παχυσαρκία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επιφέρει κινδύνους τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί – διαβήτη κύησης, υπέρταση κύησης (υψηλή αρτηριακή πίεση), καισαρική τομή, γενετικές ανωμαλίες κ.λ.π.

Κατευθυντήριες γραμμές αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι κατευθυντήριες γραμμές για την αύξηση του βάρους βασίζονται στο ΔΜΣ της γυναίκας πριν από την εγκυμοσύνη. Πιο συγκεκριμένα, παρακάτω παρατίθενται οι κατηγορίες σωματικού βάρους σύμφωνα με τον ΔΜΣ.

Λιποβαρής: ΔΜΣ ≤ 18,5
Φυσιολογικό βάρος: 18,5-24,9
Υπέρβαρος: 25,0-29,9
Παχύσαρκη: ΔΜΣ ≥ 30,0

Σύμφωνα με τις παραπάνω κατηγορίες ΔΜΣ, οι κατευθυντήριες γραμμές προτείνουν ένα εύρος αύξησης σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανάλογα με την κατηγορία ΔΜΣ που βρίσκεται κάθε γυναίκα ΠΡΙΝ από την εγκυμοσύνη.

Λιποβαρής: 28 έως 40 κιλά
Φυσιολογικό βάρος: 25 έως 35 κιλά
Υπέρβαρος: 15 έως 25 κιλά
Παχύσαρκη: 11 έως 20 κιλά

Στην περίπτωση της κυοφορίας διδύμων, οι συστάσεις φυσικά αυξάνονται:

Φυσιολογικό βάρος: 37 έως 54 κιλά
Υπέρβαρος: 37 έως 54 κιλά
Παχύσαρκη: 25 έως 42 κιλά

*Δεν υπάρχουν καθορισμένες κατευθυντήριες γραμμές για την αύξηση του σωματικού βάρους σε ελλιποβαρείς γυναίκες που κυοφορούν δίδυμα.

Βιβλιογραφία

https://www.eatright.org/health/pregnancy/prenatal-nutrition/healthy-weight-during-pregnancy

Το άρθρο Διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης… εμφανίστηκε πρώτα στο Nutriglow.

Τι εννοούμε με τον όρο “Ινοσιτόλη“;

Αν και συχνά αναφέρεται ως βιταμίνη Β8, η ινοσιτόλη δεν είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό, αλλά ένας τύπος σακχάρου με διάφορες σημαντικές λειτουργίες. Η ινοσιτόλη ή αλλιώς Μυο-ινοσιτόλη (Myo-Inositol) παίζει δομικό ρόλο στον οργανισμό ως κύριο συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών. Επηρεάζει επίσης τη δράση της ινσουλίνης, μιας ορμόνης απαραίτητης για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Τέλος, έχει βρεθεί ότι μπορεί να ενισχύσει τους χημικούς αγγελιοφόρους του εγκεφάλου, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη.

Myo-Inositol vs D-Chiro-Inositol

Η D-Chiro-Inositol παράγεται στην πραγματικότητα από τη Myo-inositol. Ένα μέρος της Myo-Inositol μετατρέπεται σε D-Chiro-inositol από το ένζυμο επιμεράση. H μυο-ινοσιτόλη αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος των ινοσιτολών (περίπου 99%) στον ανθρώπινο οργανισμό. Βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις στους ιστούς που αποθηκεύουν γλυκογόνο – το ήπαρ και το λίπος.

Οι περισσότερες μελέτες εστιάζουν στο ρόλο της Μυο-ινοσιτόλης στην υποστήριξη της γονιμότητας και της εγκυμοσύνης. Η D-Chiro-Inositol μπορεί επίσης να βοηθήσει αλλά μόνο όταν συνδυάζεται με την μυο-ινοσιτόλη.

Με ποιον τρόπο, όμως, συμβάλει στην διαδικασία της γονιμοποίησης και της εγκυμοσύνης;

Η ινοσιτόλη εμπλέκεται κυρίως στη σηματοδότηση της ινσουλίνης, των γοναδοτροπινών και σε φαινόμενα αναδιάταξης του κυτταροσκελετού. Έτσι, όσο μιλάμε για φυσιολογία, οι ινοσιτόλες αποτελούν τους μεσολαβητές σημαντικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένου του κυτταρικού ενεργειακού μεταβολισμού, της ωρίμανσης των ωοθυλακίων με την εξέλιξη του εμμηνορροϊκού κύκλου και της κυτταρικής κινητικότητας. Ειδικότερα, η ωρίμανση των ωοθυλακίων είναι μια κρίσιμη διαδικασία για τη γονιμοποίηση ενώ η ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού και τα σωστά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση μιας φυσιολογικής εγκυμοσύνης. Τέλος, η ορθή κυτταρική κινητικότητα είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια των διαδικασιών της εμβρυογένεσης, όπως για παράδειγμα το η ωρίμανση του νευρικού σωλήνα.

Συνοπτικά, λοιπόν…

Η ινοσιτόλη:

• αποτελεί μεσολαβητή σημαντικών λειτουργιών – όπως η ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού, η διαδικασία ωρίμανσης των ωοθυλακίων και η κυτταρική κινητικότητα,
• ως αγγελιοφόρος των γοναδοτροπινών και της ινσουλίνης συμβάλει στη σωστή ανάπτυξη των ωαρίων και εξέλιξη της εμβρυογένεσης,
• συμβάλει στη προαγωγή της ωορρηξίας και αποκαθιστά τον φυσιολογικό εμμηνορροϊκό κύκλο σε γυναίκες με υπογονιμότητα,
• μειώνει την εμφάνιση δυσμενών επιδράσεων στη μητέρα και στο νεογνό,
• η συμπληρωματική χορήγηση της μπορεί να είναι χρήσιμη σε γυναίκες που υποβάλλονται σε εξωσωματική γονιμοποίηση – συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας των ωαρίων.

Το άρθρο Ινοσιτόλη και Γονιμότητα : Τι γνωρίζουμε; εμφανίστηκε πρώτα στο Nutriglow.