Ποιοι άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν αντίσταση στην ινσουλίνη ή ινσουλινοαντίσταση;

• άτομα με υπερβάλλον σωματικό βάρος, παχυσαρκία ή/και μεγάλη περίμετρο μέσης,
• άτομα ηλικίας 35 ετών και άνω,
• άτομα με οικογενειακό ιστορικό διαβήτη,
• άτομα με έλλειψη σωματικής δραστηριότητας,
• καπνιστές,
• γυναίκες με ιστορικό διαβήτη κύησης,
• γυναίκες με σύνδρομο πολύστικτων ωοθηκών (PCOS),
• άτομα με σύνδρομο Cushing, ακρομεγαλία ή υπνική άπνοια,
• άτομα που λαμβάνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα γλυκοκορτικοειδή.

Ποια είναι τα συμπτώματα της αντίστασης στην ινσουλίνη;

Τα άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη συνήθως δεν εμφανίζουν ιδιαίτερα συμπτώματα. Ωστόσο, ορισμένοι ενδέχεται να παρουσιάσουν σημάδια παρόμοια με αυτά του διαβήτη τύπου 2.

Μερικά παραδείγματα:

• πολυουρία,
• πολυδιψία,
• κόπωση,
• αυξημένη επιθυμία για γλυκό.

Πως μπορούμε να μειώσουμε τις πιθανότητες εμφάνισης ινσουλινοαντίστασης;

• Ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες.
• Μείωση σωματικού βάρους (ακόμα και σε ποσοστό 5 – 7%).
• Τακτική σωματική άσκηση.
• Μειωμένη πρόσληψη ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων.
• Επαρκής και ποιοτικός ύπνος.
• Διαχείριση των επιπέδων στρες.

Πότε χρειάζεται έλεγχος;

Εάν υπάρχουν συμπτώματα ή παράγοντες κινδύνου, καλό είναι να επισκεφτείτε τον γιατρό σας και να προβείτε σε έναν βιοχημικό έλεγχο. Η έγκαιρη διάγνωση βοηθά στην πρόληψη και στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης προδιαβήτη και διαβήτη τύπου 2.

Βιβλιογραφία

https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insulin-resistance

https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/symptoms-causes

Το άρθρο Αντίσταση στην ινσουλίνη: Τι είναι και ποια σημάδια δεν πρέπει να αγνοούμε; εμφανίστηκε πρώτα στο Nutriglow.

Ο Γλυκαιμικός Δείκτης (ΓΔ) είναι μια αριθμητική κλίμακα που μετρά πόσο “γρήγορα” τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα, 2-3 ώρες μετά την κατανάλωση. Αφορά σε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όχι, όμως σε λίπος ή πρωτεΐνη, αφού τα τελευταία επηρεάζουν λιγότερο τα επίπεδα γλυκόζης. Ο ΓΔ αφορά στην ποιότητα των υδατανθράκων και όχι την ποσότητα. Πιο συγκεκριμένα, η μέτρηση του ΓΔ δεν σχετίζεται με το μέγεθος της μερίδας (είναι ίδιος είτε μιλάμε για 10 είτε για 1000 γρ.).

Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τροφίμων χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, βελτιώνει τα επίπεδα γλυκόζης αίματος τόσο σε διαβητικούς όσο και σε υγιείς ανθρώπους.

Βιβλιογραφία

Ελληνική Διαβητολογική Εταιρεία: https://ede.gr/wp-content/uploads/2011/12/pliris.pdf

https://www.diabetes.ca/DiabetesCanadaWebsite/

Το άρθρο Γλυκαιμικός Δείκτης – Ορισμός & Λίστα Τροφίμων εμφανίστηκε πρώτα στο Nutriglow.